San Silvestre 2008

Hoy me ha dado por mirar mis pulsaciones en reposo y ¡sorpresa! ¡Resulta que las tengo muy bien! Una media de 43 pulsaciones al minuto durante 2 horas. Pero espero que con el tiempo me bajen a unas 35.



Esta tarde me ha dado por pensar en la San Silvertre de Bossòst y espero que este año la vuelvan a hacer. Por un evento deportivo que hacen en el pueblo… Aunque solo sean 3 o 4km como el año pasado pero por lo menos algo hay. ¡Y espero que este año se apunte mucha más gente!

Otra cosa Joan Boada ha firmado el convenio de colaboración en materia de salvamento y extinción de incendios entre el departamento de interior de la Generalitat de Catalunya y el Conselh Generau dera Val d'Aran

Enlace noticia Gencat

¿Alguien dijo imposible?

¿Es imposible nadar 10km, hacer 421km en bici y correr 84km en 3 días?
¿El vivir con una discapacidad te prohíbe hacer lo mismo que los que no?
Los que han contestado que si a una o a las dos preguntas, os presento a John Maclean.




En el año 2006 produjo una muestra más de la superación humana. Se dice rápido, pero este australiano completó en tres días una de las pruebas más duras de todo el planeta.
10Km a nado, 421Km “en bicicleta” y 84Km “a pie”. Las imágenes no nos permiten apreciar por completo la dureza de las tres pruebas y mas para él, pero está claro que está al alcance de muy pocos.
De nuevo, la entrega y el esfuerzo al servicio de la superación y la obtención de las metas ansiadas….deporte en estado puro.

Empieza el Ultraman Hawaii 2008

Son las 20h30 y en estos mismos momentos el gran triatleta de larga distancia español, Josef Ajram, está disputando la primera etapa del Ultraman Hawaii 2008. 10km a nado y 145 de bici que empiezan por un tramo cuesta arriba. Espero que consiga superar el resultado del año pasado. ¡Animo campeón!

www.josefajram.com

Flo y los Bomberos

Fiesta y poco más

Ayer por la noche, cena con los de Llorenç. Habíamos quedado en el complejo deportivo para cenar allí pero los del restaurante se liaron y no teníamos cena. Así que cogimos y nos fuimos a un chino.
Cena muy divertida para acabar saliendo al Florida pero como que no dejaron entrar a uno, nos fuimos un grupo de 20 al “malalts de festa”. Llegamos delante y resulta que estaba cerrado. Ya eran las 2.
Decidimos irnos al centro y siguiendo el consejo del Gustavo, nos metimos en un local. Al entrar vimos que era un bar de salsa. El único que estaba motivadísimo era el y no me extraña viendo como domina ese baile (ir a clases durante 6 años sirve de algo).
A las 3 y media nos fuimos para el Nick Habanna. Resulta que era la fiesta de la universidad de enfermería así que todos para adentro y ¡festival! Hubo un momento que fuimos dos para el centro de la pista y vi a un tío hacer el tonto. Me lo quedo mirando y el a mí. ¡Resulta que era Eric Valdecantos! Qué pequeño que es Barcelona, anda que encontrarme al crack de mi pueblo aquí.
A las 5 nos echaron así que cada uno a su casa. Al final hasta las 7 no me metí en el sobre.
Hoy me he despertado a las 14 para descansar todo el día. Y creo que seguiré sin hacer nada todo el fin de semana, que ¡el lunes empieza el entreno fuerte!

Javier Gómez Noya

Francisco Javier Gómez Noya (nacido el 25 de marzo de 1983 en Basilea, Suiza) es un triatleta profesional español, nacido en Suiza, hijo de emigrantes gallegos y que en la actualidad vive en Ferrol.

En diciembre de 1999, en una concentración con la selección española juvenil en Madrid, los médicos le detectan una anomalía cardiaca por lo que se le retira su licencia. Con el apoyo de especialistas en cardiología de todo el mundo intenta recuperar su licencia internacional y mientras gana los Campeonatos de España de duatlón y triatlón tanto en categoría junior como sub 23 y gracias a un error administrativo participa en el Campeonato de Europa junior de duatlón, aunque se le mantuvo la licencia retirada.

En 2003, Noya recuperó la licencia tres semanas antes de participar en el Campeonato del Mundo sub 23. Con esas tres semanas de entrenamiento acudió a Nueva Zelanda y ganó la competición.

Noya fue Oro en el Campeonato Mundial de Triatlón sub-23 en 2003, Oro en el Campeonato Europeo de Triatlón en el año 2007, Oro en la Copa del Mundo de Triatlón en los años 2006 y 2007, Plata en el Campeonato Mundial de Triatlón de 2007 y Oro en el Campeonato Mundial de Triatlón de 2008. Además participó en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 en los que terminó en cuarto lugar después de ser superado en los últimos metros.

Aun teniendo una anomalía cardiaca Noya ha logrado imponerse en el mundo del triatlón olímpico.

Y ahora un video ¡Como destaca el tío!

Entreno 27/11/08:

Hoy, día de entreno muy bueno
- Calentar 16min
Voy reduciendo el tiempo que hago en el mismo circuito y eso que me he tenido que parar (tanto semáforo…).
- Técnica de carrera 1hora
Parece que no se hace nada pero he acabado muerto haciendo segundo de triple salto para alargar la zancada.
- Pajarito
Colgadas muy buenas. He hecho 10 segundos más en cada una de las 4 colgadas que lo que tenía que hacer.
- Dinamómetro
Después del fracaso de las pruebas, 200 kilos sin forzar, solo de colocación.

Y esta tarde toca una horita de futbol sala, cena de Llorenç y luego fiesta!!!

Esther Nuñez y unos gimnastas

Esthes Nuñez es una nadadora vigente campeona de la copa del mundo de larga distancia. Esta disciplina le exige nadar unas 5 horas diarias lo equivalente a unos 15 quilómetros. Una rutina de entrenamiento increíblemente exigente a la que su cuerpo ya se ha acostumbrado. Pero ella tiene muy claro que la dificultad no está en la exigencia física, sino en la voluntad y el aguante mental.
Os dejo un enlace donde hay un video en el que hablan de ella.

http://www.elsesports.cat/pprogrames/tda/tdaSeccio.jsp?seccio=reportatge&idint=938

Y aquí os cuelgo el video de otros animales del deporte

Entreno 26/11/08:

Hoy ha sido el último día de pruebas
- Calentar 17min
Aguantando muy bien el grupo de los primeros
- Prueba del quilómetro, 3min45
He salido tan fuerte que a los 500 metros ya no podía más. Prueba de ello es que he acabado con unas pulsaciones de 162. La próxima vez mirare de hacerlo progresivo.
- La cuerda, 20s23, piernas y brazos
Hay dos formas de subir la cuerda. Se puede hacer solo con los brazos (a lo machote), o con brazos y piernas. Yo cuando llegue a la academia no la subía ni de broma así que, aunque el tiempo sea malo, estoy contento de haberla subido entera.
- Correr 30min, 5km a ritmo de 4.40
Acabe muy cabreado porque normalmente teníamos que hacerlo en 4.10 y por llegar 20 segundos tarde a un punto de control, el entrenador decidió pasarnos ( a mí y a 4 mas) al grupo de 4.40

Kilian Jornet

Suele pasar en España que valoramos el estado del deporte según nos vaya en fútbol, baloncesto y poco más. Tenemos más de un campeón del mundo desconocido en nuestros país, eso sí, en deportes que la gente no sabe ni que existen. Es el caso de Kilian Jornet, campeón del mundo y de Europa de carreras de montaña.
Kilian ha ganado mítica carrera del Mont Blanc (UTMB), nada menos que 166 kilómetros y 9400 metros de desnivel positivo con un crono de menos de 21 horas. Con esta victoria confirma que es el mejor del mundo en este terreno y que nadie más joven que él ha logrado ganar esta carrera. Pero claro, esto casi nadie lo sabe y no podemos llegar a imaginar el enorme mérito que supone. ¿Por qué no se mediatiza este tipo de hazañas como merecen? ¿Por qué la televisión y los medios no le dan bombo?
A veces ya cansa tanto futboleo e historias de fichajes multimillonarios. Son estos atletas desconocidos los que deberían de merecer parte de nuestra atención, con victorias épicas que nos pondrían los pelos de punta y con titulares en los periódicos, pero claro, eso no vende…
Kilian es natural del Pirineo Catalán, allí se crió entre montañas haciendo de las carreras un juego y a la larga su forma de vida. Sólo 20 años y está consiguiendo cosas increíbles. Lástima que no se le dé popularmente el reconocimiento que merece porque su preparación y dedicación es brutal.

www.kilianjornet.com

Entreno 25/11/08:

Hoy otro día de pruebas
- Calentar 20min
- “Course Navette”
He llegado al palier 10. No he podido hacer mas porque, de tanto dosificarme, me ha cogido el tiempo.
- Dinamómetro
La única prueba de la que no estoy contento. 339kgs cuando normalmente hacia casi 400.
- Circuito de Agilidad
Tenemos derecho a dos pasadas. La primera sirve para asegurar un 5 o 6, cosa que he hecho haciendo un tiempo de 23s. Las segunda es para hacer un buen tiempo y coger el máximo de puntos, pero he pisado la zona de nulo. Bueno, con un 5, por ser la primera vez, estoy contento.

Con tanta prueba me entran ganas de que sea abril-mayo para hacer las oposiciones pero sé que estos 4-5 meses de preparación, aun me hacen mucha falta.

Mañana, pruebas de forestales (1000m y cuerda).

Remi Gaillard

Este tío es un francés que cuando se aburre se busca diversión de la forma mas simple que existe: haciendo el tonto.



Prueba de la "course navette"

Entreno 24/11/08:

Hoy hemos empezado el control de pruebas.
- Natación
En la prueba de Barcelona lo he hecho bien, entrando en tiempos.
En la prueba de Generalitat lo mismo. No tengo los tiempos pero he entrado justo pero tengo un apto.
- Pajarito
No tengo el crono exacto pero más o menos es de 1min 20, lo que me daría un 6 en Generalitat y un 6,5 en Barcelona. Por cierto, hace un mes hacia 40s.
- Rodada de 18min
Tenía que despertar las piernas que mañana me toca, entre otros, la “course navette”.

Hoy poca cosa

Hoy día de recuperación. Tras volver a las 4 de la mañana, solo he dormido mucho, comido muchísimo y jugado unas partidas de Fifa 09 con el Nico. Mañana control de físicas.

Hoy hay poca cosa que decir

Por la mañana he ido a la jornada “puertas abiertas” de la escuela de Mossos y Bombers de Mollet del Valles. Han hecho unas cuantas demostraciones pero la verdad es que han sido muy aburridas (han tardado más de 30min en hacer una excarceración simple).

Por la tarde he estado viendo la película de Babylon y poco más.

Y esta noche me toca irme de cumpleaños pero como el lunes tenemos control de pruebas en la academia, la fiesta será bastante light.

Por cierto, nunca decir que se ha ganado antes de hora.

¡176 plazas!

¡176 plazas! Ya es casi seguro que durante el año 2009 se convocaran 176 plazas para Bomers de la Generalitat y si no os lo creéis mirad la web siguiente

http://www20.gencat.cat/portal/site/SalaPremsa/menuitem.342fe4355e0205d607d7ed42b0c0e1a0/?vgnextoid=f60f88c0b0549010VgnVCM1000000b0c1e0aRCRD&vgnextchannel=f60f88c0b0549010VgnVCM1000000b0c1e0aRCRD&vgnextfmt=detall&contentid=92de5d165b0bd110VgnVCM1000008d0c1e0aRCRD

Ahora un video de otra de las pruebas que tenemos: la dominada o el pajarito



Y un video para que veáis como entrenamos en Llorenç

Entreno 21/11/08:

Hoy todos lo de la academia nos hemos levantado con agujetas. Tendríais que habernos visto andando todos como pingüinos. Jajaja. Al final, día muy divertido que ha acabado con un partidito de relajación.

- Calentar 24min a ritmo fuerte
- Pruebas bomberos 1hora 30min
- Partido de “futbol sala – modo Llorenç”
Con el Miguel que estaba que se salía: 7 goles ¡y 5 de ellos portería a portería! Vaya crack esta hecho.

Poco más que decir aparte que mañana iré con uno de la academia a Mollet para ver una demostración de los Bombers

Las zapatillas

Estas son las zapatillas que utilizo para correr. Son las New Balance MR1062EU.



Cuando se decide empezar correr por primera vez se suelen comprar unas zapatillas cualquieras pero hay que tener mucho cuidado. Todo tipo de lesiones pueden venir de las zapatillas que utilizamos. Tipo de pisada, peso, superficie en la que se corre, frecuencia de las salidas… Muchos factores actúan en el momento de elegir unas buenas zapatillas pero también entra en juego la comodidad que pueda sentir uno en sus bambas.
No siempre las marcas más conocidas hacen las mejores. Asics, Brooks, Saucony y New Balance son algunas de las marcas que hacen las mejores zapatillas para correr.
Si os vais a poner a correr, o si ya lo hacéis, cuidaros los pies porque sin ellos no podréis hacerlo.

Y ahora el video del día. Son unos niños del Congo que tras recibir material del Athletic de Bilbao, a través de la ONG Coopera.CC, deciden grabar un video en el que canta el himno del equipo de San Mamés.

Entreno 20/11/08:

Hoy ha sido un entreno en el que he tenido muy buenas sensaciones.
- Calentar 16min
Iba forzado intentando seguir a los primeros y pensaba que ellos corrían a ritmo cómodo. ¡Pues no! ¡Al acabar me dijeron que iban a ritmo muy fuerte! El correr cada vez me gusta más.
- Potencia 1hora
Nunca hubiese imaginado que el saltar cansa tanto.
- Pruebas Bomberos 1hora
- Pesas brazos 30min
- Elíptica 36min, 501kcal, pulsaciones medias 154, series de 5min (media-fuerte)
Al principio no quería hacer elíptica pero al final me he obligado. ¡Hay que sufrir!

Prueba oposiciones y ejemplo de cómo no hay que hacerlo

Esta es una de las pruebas de las oposiciones: natación. Suele ser de apto o no apto.



Y este es un ejemplo de cómo no hay que hacer la prueba

Entreno 19/11/08 y cabreado con migo mismo:

Hoy he empezado con molestias en los gemelos y no se me han ido así que no ha habido elíptica
- Calentar 10min
- Técnica de carrera 50min
- Correr 37min, 8km con cambios de ritmo
Después de correr 7 de los 8km, he echado a perder todo el trabajo porque en el último quilómetro me he relajado y no lo he acabado a tiempo (en vez de acabarlo al ritmo cómodo de 4.5 lo he hecho en 5.3!!! Esto me ha pasado por confiarme!!!)

Abanderado por sorpresa

Una de las mejores bromas que he visto





Y dicen que el deporte es bueno para la salud…

Entreno 18/11/08:

-Calentar 10min
-Pesas 1 hora
-Pruebas Bombero 1 hora
-Elíptica 62min, 702kcal, pulsaciones medias 137

Sueños por hora

Tres amigos preparan sus cuerpos y sus mentes para realizar un triatlon de larga distancia IronMan en Frankfurt.
Uno de ellos es Luis Enrique, el ex jugador del Barcelona, Real Madrid y la Seleccion española.

Entreno 17/10/08:

- Nadar 1 hora
- Correr 33 min, cambios de ritmo 5min medios 5min fuertes
- Pesas piernas 40 min
- Elíptica 30min, 326kcal, pulsaciones medias 133

Sábado de descanso

Después de dormir 13 horas, hoy ha sido día de descanso así que, como no tengo que poner, voy a poner un video de una de las pruebas que me gustaría hacer algún día: la maratón de sables.



También pongo una de las pruebas de las oposiciones: el circuito de agilidad

¿Prisa por esquiar?

Si ya no queda nada. El día 22 ya abren Baqueira!!!
Vaya temporada que nos espera.
Para los que tengan prisa, os pongo un ejemplo de cómo ir calentando.

Entreno 14/11/08:

Hoy estaba sin fuerzas y me he pasado toda la tarde tumbado y temblando de frio. No sé que es (¿o será el resfriado?), pero espero estar bien para el lunes.

- Calentar 21min
- Entrenamiento pruebas bomberos 1 hora
- Pesas exclusivamente de piernas 40min
- Eliptica 20min, 233 kcal, pulsaciones medias 138

Aaaaah!!!! Me olvidaba

FELICIDADES POR EL CARNET ALFONSITO!!!!!!

Vaya par de zumbaos!!! Y Homer Simpson vota a Obama

Anda que iba yo a bajar así!!!



Y ahora Homer votando.
Para el que no entienda nada de ingles pongo la traducción abajo



Abuelo: ¡¡Usa la de doble anchura!!

Homer Simpson: ¡¡UUHH!! una de esas máquina de voto electrónico

Máquina: Un voto para MacCain, gracias.

Homer Simpson: ¡jejeje! Nooo, yo quiero votar por Obama

Máquina: Dos votos para MacCain.

Homer Simpson: ¡Vamos, es momento para el cambio!!

Máquina: Tres votos para MacCain.

Homer Simpson: ¡¡NO!! [pulsa] ¡¡NO!! [pulsa] ¡¡NO!! [pulsa]

Máquina: Seis votos para el presidente MacCain.

Homer Simpson: ¡Ey! ¡ Ninguno de mis votos era McCain!! ¡¡aaaahaaha!! ¡¡ esta máquina está trucada!!

[sale la aspiradora]

Homer Simpson: ¡ Noo… .. debo… contárselo al presidente McCain. Esto no pasa en América, puede que en Ohio, ¡pero no en América! ¡UUAAAAAAA!

[Pegatina: He votado]

Espero que os hayan gustado.

Entreno 13/11/08:

Hoy me he despertado con molestias en el isquiotibial derecho y con el resfriado pero tocaba entrenar.

- Calentar 16 min a ritmo fuerte
- Series de potencia de 8 x 100m cuesta arriba
- Pesas 30 min. Brazos y Hombros
- Elíptica 1 hora, 849kcal, pulsaciones medias 154

Esta noche ya no me duele la pierna y espero que aguante.

Que grandes que pueden llegar a ser los pequeños

El Real Unión Club de Irún es un club de futbol de la ciudad de Irún en Guipúzcoa. Fue fundado en 1915 y juega actualmente en la Segunda División B de España.
Hasta hace poco casi nadie los conocía.

Pero ayer, día 11 de noviembre del 2008, hizo historia eliminando de la copa del rey a uno de los grandes: el Real Madrid
Después de un 3-2 y de un 4-3 el pequeño ha ganado al grande. Este equipo es un gran ejemplo de que con voluntad todo es posible.

Además, durante el primer partido, el jugador del Madrid, De La Red, tuvo un desvanecimiento por lo que todos los jugadores del Real Irún decidieron regalarle una camiseta del equipo firmada por todos los jugadores.

Gran ejemplo de un gran equipo.
Ojala lleguen muy lejos

Entreno 12/11/08:

Al final, ayer, me fui a dormir con síntomas de resfriado y esperaba, que después de pasar la noche, me despertase bien.

Pues no. Me he despertado bien resfriado pero he decidido ir a entrenar igualmente.
Pensaba que no rendiría nada pero al contrario!!!

- Calentar 13 min
- Correr 40 min, 9km al ritmo de 4 min 20 el km
4.20!!! y decir que hace 2 meses estaba en 5.10 el km!!! Y con el resfriado!!!
- Elíptica 31 min, 549 kcal, pulsaciones medias 177
Y decir que no quería ir...

Hoy también nos hemos medido y pesado
178,5 cm por 88 kg
Ya sé que 88 son muchos, pero son mejor que los 103 del año pasado (15 kilos!!! A ver si sigue así la cosa!!!)

Josef Ajram, un animal

Josef Ajram es un atleta multidisciplinar de alto nivel con uno de los mejores palmares de España

Palmares

7º posición en la Ultraman World Championship 2007, siendo el primer español en participar en esta prueba, consiguiendo el 3º mejor parcial en las pruebas de bicicleta.

5 veces Finisher en las Ironman de Austria, Suiza, Western Australia, Alemania y Corea del Sur.

2º clasificado en la Titandesert 2006, ganando la 2º y 3º etapa.

3º clasificado Halfironman Xterra 2007.

15º posición en la Great Wall Maratón (Muralla china).

Le quedan 17 días para disputar la gran prueba deportiva: el Ultraman de Hawaii
Nadar 6km200, pedalear 421km y correr 84km

El gran sueño de cualquier triatleta

Te atreverías?

www.ultramanlive.com www.josefajram.com

Entreno 11/11/08:

- Correr 15 min
- Pesas 1 hora
- Entrenamiento pruebas bomberos 1 hora
Hoy en el circuito de agilidad me he sentido cómodo rebajando así mí tiempo
- Elíptica 1 hora, 751 kcal, pulsaciones medias 144

Entreno 10/11/08:

- Nadar 1 hora
Me he sentido muy bien pero no consigo cogerle el truquillo a la técnica de piernas
- Correr 33 min
Series de 5 min a buen ritmo
- Pesas exclusivamente de piernas 45 min (potencia)
- Elíptica 31 min, 436 kcal, Media de pulsaciones 154

Inicio

Llevo 1 mes un una academia preparando las oposiciones de bombero. Aquí pondré la crónica de los entrenamientos y alguna que otra cosa.