Sin ganas...

Esta mañana me he despertado otra vez sin ganas de entrenar pero para 4 días que me quedan antes de semana santa… Así que allí estaba a as 7 de la mañana para al final hacer:

- Elíptica 45min
- Calentar 13min
- Correr 40min
- Flexi 1hora
- Elíptica 30min

Y luego como cada mañana a intentar arreglar la opo en el bar del gimnasio, jajajaja.

Así estaba el bivouac de la maratón de sables ayer (en el desierto del Sahara)

Esta mañana me he despertado sin ganas de nada pero al final he ido a entreno porque tocaba el control de piscina y al final 28s en Gene y 51 en Barna así que apto en las dos.

Luego entreno normal:
- Pruebas Bomberos 1hora
- Correr haciendo cambios de ritmo 20min
- Correr 30min

Y por la tarde a tocado examen de todo el temario de Gene y he sacado un 7,05!!! Espero que todo siga así pero ahora habrá que centrarse más en los psicotécnicos que en Barna solo pasaran 280…

Team Hoyt

Vaya control mas bueno!!!

Ayer toco control y vaya sorpreson!!! Vamos a ir por partes:

- Circuito de agilidad. Me ha tocado empezar por el y estaba muy nervioso así que decidí hacer el primero muy lento y si lo acababa, hacer el segundo a saco. Al final hice el primero y en el segundo caí pero acabe con un tiempo de 20s50, cosa que me daba un 6,5
- Dinamómetro. Luego toco hacer el tirón y tras hacer un primer intento de 450kgs, hice un segundo de 507kgs consiguiendo así el 10 en esta prueba.
- Dominada. Es una prueba que me va muy bien pero la que mas me ha sorprendido. Normalmente hacia un buen tiempo de 1min50, pero esta vez el pajarito me ha sorprendido dado que he hecho 2min06 quedándome a 1s del 10. Así que 9,5. (como se nota el adelgazar en esta prueba!!!)
- Course Navette. Ultima prueba del día que tras hacer una semana muy cargada de aeróbicos no veía muy clara pero al final me he quedado en 11 paliers y medio haciendo medio mas que la ultima vez y sacando así un 6.


Y todo esto me da la maravillosa nota de un 8 en las físicas!!!

Y para acabar hacer un día perfecto en el plan entreno, estoy en 85kgs!!! Y ya van 8 desde navidades!!!

Luego al salir me di un premio muy merecido: comida con algunos de la academia a base de pizza y merienda de nada mas y nada menos que 3 napolitanas!!!

Esta noche a ver desafío extremo y decir también que la primera etapa de la maratón de sables en la que participa Josef Ajram ha sido anulada por inundaciones en el Sahara!!! Y no es coña!!! Si queréis seguir su crónica: www.josefajram.com

Hoy poco

Hoy entreno muy flojo haciendo 1h05 de elíptica y corriendo 26min porque mañana hay control. Eso sí, después de tanta dieta, tengo ganas de que sea mañana para poderme comer un plato de lo que me venga de gusto. Y dentro de una semana vacaciones!!!

Sesión larga!!!

Hoy entreno de los que a mí me gustan, eso sí, tengo las patas cansadísimas:

Por la mañana:
- Elíptica 1h10
- Correr 27min
- Pruebas Bomberos 1hora

Por la tarde:
- Elíptica 1hora
- Sesión de flexi y de abdominales de 1hora

Mañana tenemos día libre pero algo hare y el sábado control.

Entreno 25/03/09

Hoy estaba reventado por haber hecho la hora de elíptica ayer por la tarde pero igualmente he hecho un buen entreno:
- Elíptica 15min
- Correr 30min
- Prueba bomberos 2horas
- Elíptica 35min

Y luego para comer un platazo de pasta!!! Que ya me hacía falta!!!

Guardia urbana de Barcelona convocada. Normalmente Bombers sale un mes después… Ya queda menos!!!

Protección civil… Pues vaya protección.

Quería hacer un poco de elíptica esta tarde y he acabado haciendo 1hora. Además de 30min de pesas y 1 hora de estiramientos y abdominales. Este sábado nos toca control, así que la semana será suave y después de ver el cambio de bases, normalmente a mi tendrían que favorecerme si consigo pasar el corte de psicotécnicos que solo pasaran 280.

Me parece vergonzosa la actuación que han tenido los mossos de escuadra estos días agrediendo a universitarios, profesores, periodistas y hasta a gente que solo estaba de paso en las manifestaciones en contra del plan bolonya.



PD: A los de Llorenç ¿no os suena el de la foto?

Por fin!!!

Tras 4 días sin poder actualizar hoy por fin puedo.

Entreno del viernes:
- Elíptica 52min
- Correr 10min
- Series 1hora
- Pruebas bomberos 1h30

Entreno del lunes:
- Nadar 1hora
- Correr 20min
- Pruebas bomberos 1hora

Entreno de hoy:
- Elíptica 45min
- Correr 40min haciendo series de 400m
- Sesión de flexi 1hora

Las Opos de Barna ya llegan y con muchos cambios que dan mucho de qué hablar. No sé decir si los cambios son para mejor o para peor. Aquí os dejo un link, mirad a partir de la página 33

https://bop.diba.cat/temp/03-090709999.pdf#page=30

Bajando!!!!

Cada vez va quedando menos para las opos de Barna. Se dice que para finales de junio ya se habrán acabado, lo bueno es que por ahora voy progresando a buen ritmo.

Por la mañana

- Elíptica 20min
- Correr 10min
- Pruebas Bombers 2horas, bajando el tiempo del circuito de 23’’ a 19’’ controlados!!!
- Potencia pierna 30min, multisaltos
- Elíptica 1 hora

Y por la tarde:

- Elíptica 30min
- Pesas 1hora
- Estiramientos 30min


Y mañana tocan series… A por ellas!!!

Cada vez queda menos!!!

Entreno muy bueno pero he acabado agotado.
- Elíptica 20min
- Correr 27min
- Pruebas bomberos 2 horas
- Elíptica 1 hora

La maratón de sables empezara en 9 días. Si queréis seguir la crónica de Josef Ajram ya sabéis www.josefajram.com.

Al final tengo toda la semana santa de vacaciones pero el sábado 4 tenemos control y el domingo 5 la cursa dels bombers así que me quedare hasta el domingo por la tarde en Barcelona. Y luego a esquiar mucho y a darle a la bici!!!

La Unidad Militar de Emergencias (UME)

Entreno!!!

Ayer aprendí una cosa, la conducción de Barna es muy, muy chunga. Por la mañana fui a hacer prácticas y la verdad es que se exige muchísimo y por la tarde a entrenar.
- Nadar 1hora
- Pruebas bomberos 30min
- Correr 30min

Y hoy vuelta a la rutina de las 6 de la mañana
- Elíptica 40min
- Correr 40min, a intervalos con un ritmo de 3.50 y de 4.50
- Flexi 1hora
- Nadar 20min

Esta tarde otra sesión de entreno. He decidido hacer doble sesión martes y jueves, a ver si me dura.

- Elíptica 30min
- Pesas 1hora

Ya tenía ganas de entrenar, un finde sin hacer deporte y ya tenía mono. Además corriendo me he visto muy cómodo. Que siga así!!!

En el Valle!!!

Llevo desde el Martes sin poder actualizar así que pondré un total de los entrenos de los 3 días.
- Elíptica 2h55
- Correr 1h40
- Nadar 40min
- Pruebas bomberos 4horas, en el circuito he progresado bastante esta semana pasando de 23 segundos a 20 segundos.

Este finde estaré en el Valle así que poca bondad voy a hacer!!!!

Ya estoy apuntado a la Cursa dels Bombers!!!!

Agotado

Hoy estaba agotado y no he podido casi entrenar
- 1km en 3min41 con las piernas que no me aguantaban
- Correr 20min, tocaban 8km pero he tenido que parar porque me estaba dando una pajara.
- Sesión de flexi (estirar) 1hora
- Control de subida de cuerda, 13 segundos

Salgo un día y estoy jodido 3… Los entrenos del viernes y del sábado también deben de influir en algo. A descansar!!!!

Hecho polvo…

Ya no tengo ningún aguante… Aun estoy cansado de la fiesta del sábado… Casi me quedo a dormir esta mañana pero al final he ido a entrenar.

- Piscina 1h
- Pruebas bomberos 1h
- Correr 30min
- Elíptica 30min

Hoy poquito. Es que entre sueño y que me he despertado con el estómago lleno, he preferido hacer poco y dejar el entreno fuerte para mañana.

Como ganarse una noche de fiesta

Este es el resumen de lo que ha sido el sábado. Cumplía 22 años y tocaba cena y fiesta así que había que ganárselo. Además que mejor que hacer lo que más te gusta el día de tu cumple??
Pues a entrenar!!!

Por la mañana salí a correr con el Jordiiiiiiiiiiiiiii. Teníamos previsto ir desde plaza España hasta el castillo de Montjuic pero una vez arriba me lio y nos fuimos a la Barceloneta haciendo así un trote de 1h15. Antes de salir, me dio por volverme a poner la cinta del pulsometro y la verdad es que estoy muy contento de la progresión que he tenido. Llevaba 2 mese sin ponérmela y las pulsaciones en la subida del castillo me han bajado muchísimo. Haciendo 5min menos que hace 2 meses las pulsaciones me han bajado de una media de 180ppm a una media de 165!!!

Luego quedamos para ir a entrenar por la tarde también. 40min de elíptica, 40 de pesas de piernas y 1h30 de abdominales y estiramientos para acabar metidos en el jacuzzi y en la sauna. Volví a casa con una relajación tan grande que me entraba sueño.
Pero tocaba cena y salir. Beber no bebí mucho y no sé ni porque, solo lo de la cena y dos miserables cervezas en toda la noche!!! Pero comer… madre mía que hartón de comer!!! La fiesta estuvo muy guapa pero lo que no tuvo precio fue ver a la ballena bailarina (el Fran, uno de la academia)!!! Vaya crack está hecho.

Hoy toca día de recuperación total. Sofing, sofing y más sofing.

Por cierto gracias a todos los que me habéis felicitado, he felicitats a tu tabe Anna!!!

Ah!!! y 6 puntos!!! Jajaja

Vaya cara!!! Con el Jordi y el David.

Entreno largo y de muy buena calidad

Hoy me he visto muy bien corriendo y eso me motiva mucho para prograsar!!!
- Correr 55min, por Collserola con desniveles y a ritmo fuerte porque íbamos un grupo de 6 en el que 2 hacen un palier 14,5 y los otros un 13,5. Pero con ganas y un par de hue. he conseguido seguirlos hasta el final.
- Pruebas bomberos 2 horas
- Elíptica 35min
- Pesas 45min

También nos han pesado y estoy en 87kg. Bueno 6 kilos desde enero está bien aunque voy un kilo por encima de lo que quería.

Esta tarde psicotécnicos y mañana cena con los de la academia y fiesta!!!

Semanita suaveeeeee........

Hoy nos tocaba entreno sorpresa y ha sido suave pero intenso:

- Elíptica 20min
- Correr 30min, series. En el km he hecho 3min45, 4 segundos más que la última vez pero con muchísimo aire en contra. Lo bueno es que casi todos los otros han hecho 10 segundos más, así que espero conseguir un tiempo de 3min35 la próxima vez.
- Pruebas bomberos 2 horas, haciendo tecnificación.
- Elíptica 35min

Las opos de Barna ya están al caer!!! La oferta pública ya ha dicho que serán 35 plazas y lo más seguro es que salgan las bases antes de semana santa… Así que toca apretar!!!


Haka de Byron Kellerher, jugador neozelandés del “Stade Toulousain”, tras ganar la liga francesa de rugby

Vaya controles más raros!!!

Todo lo que llevo mal me ha ido bien y todo lo que llevo bien me ha ido mal… Esto es en resumen como me han ido los controles. Course navette y piscina bien y pajarito y tirón mal. El circuito de agilidad regular.
El lunes:
- Piscina, apto tanto en Gene como en Barna. Me ha ido muy bien porque es la primera vez que soy apto en Gene.
- Pajarito 1min41. Mal porque el mes pasado hice 1min44 y llevaba 2 semanas haciendo 1min50 largo.

Hoy miércoles:
- Course navette, palier 11 más 3 rectas. Está bien porque la última vez me quede en 10,5 y esta vez me he quedado a una recta del 11,5. La próxima vez, espero llegar al 12.
- Circuito de agilidad, 23s90. En el primer intento me he caído de la barra así que en el segundo he tenido que asegurar y no he podido darlo todo. Me quedo igual que la última vez.
- Tirón 440kg. He subido comparado con la última vez pero no me sentía cómodo y no he acabado de darlo todo. Creo que puedo llegar a hacer mucho mas pero por esta vez tampoco esta tan mal.

En total 6,5 en Gene y excluido en Barna por la course navette y por el circuito pero progresando muy bien. He ganado 1,5 puntos en Gene desde navidades!!!
Motiva ver que el sacrificio sirve de algo.

Hoy poco, mañana xixa

Hoy día suave, suave:
- 50min de elíptica
- Correr 30min
- Estirar 1hora
- Pajarito 30min

Y mañana las pruebas que nos quedan por hacer. La verdad es que hoy corriendo tenia malas sensaciones, no me sentía cómodo, espero que mañana no sea así.

Por cierto, más o menos D-30… Los interesados ya lo entenderán.

Control

Después de un domingo de descanso total y de ponerme como un cerdo de tanto comer, hoy ha tocado control de las pruebas físicas de las opos. Hemos hecho piscina y pajarito y la verdad es que en el pajarito no estoy muy contento aunque tampoco está mal.
- Piscina apto tanto en Barna y por fin por primera vez en Gene también!!! Menos mal porque sería jodido quedarme fuera de las opos por la piscina…
- Pajarito 1min41. No estoy contento con el tiempo porque quería hacer 2min y el entrenador me ha hecho bajar muy temprano (cuando aun no me había pasado la barbilla por la barra) pero luego, al hablar con él, me ha dicho que lo ha hecho porque en las opos nos podrá tocar tanto un examinador bueno como uno malo. Hoy era el malo. Lo bueno es que de haber sido el bueno aun tenia para aguantar unos 10 o 15 segundos.
- Correr 20min. Hemos hecho unos cambios de ritmo suaves porque el miércoles nos toca la course navette y las otras pruebas.

Al final para mi cumple estaré en Barcelona. Los de la academia me han liado para que me quede a la cena y como que me dejo liar rápido… Y total ya subiré al valle para el finde siguiente y ya está.