sábado, 28 de febrero de 2009

Entreno 27-28/02/09

Ayer por fin entreno!!! Pero sin correr y sin extra para no forzar demasiado
- Elíptica 1h40
- Pruebas bomberos 2 horas

Y hoy, después de dormir 10h30 más, me he probado corriendo y he acabado con unas sensaciones buenísimas!!!
- Correr 1hora
Y esta tarde a estudiar!!!


Solo le queda un mes!!!

Josef Ajram volverá a participar a la maratón de sables que se correrá dentro de un mes.
Para seguir la crónica de sus entrenamientos y de su participación en esta carrera visitad su página web www.josefajram.com

jueves, 26 de febrero de 2009

Por fin!!!!

Ayer otro día sin poder entrenar. Me veía mejor así que decidí probarme en la elíptica antes de entrenar. A los 20 min lo deje por un malestar muy grande y el entrenador me dijo miércoles y jueves de descanso y jueves por la tarde a probarme en la elíptica. Pues así lo he hecho. Tras dormir unas 13 horas de media en estos tres días, he hecho 1hora de elíptica a muy buen ritmo y con apenas molestias al respirar. Como me veía bien también he hecho 1 hora de pesas. Me hacía falta un día de entreno, me estaba agarrotando de tanto descansar!!!

Emilio Gutiérrez el hombre que ayer fue detenido por la policía en Lazkao, destrozar la 'Herriko taberna' del municipio, ha tenido que dejar de vivir en el pueblo ante las amenazas recibidas.
Dejando aparte las convicciones políticas de cada uno, me parece vergonzoso lo que le esta ocurriendo. Euskadi no solo es de los Etarras, también es de los habitantes como Emilio.

martes, 24 de febrero de 2009

Resfriado...

Hoy no he podido entrenar por culpa de un resfriado que me ha dejado muerto. Pensaba que era resaca pero no, inmerso en un mar de mocos, ayer después de volver de clase de temario estaba muerto y a eso de las 9 me fui a dormir y no me he despertado hasta las 11!!! Así que hoy día de recuperación y por la tarde examen de legislación… A ver si se me va el dolor de cabeza y lo puedo hacer bien…

Atasco por un caracol, Remi Gaillard


Videos tu.tv

lunes, 23 de febrero de 2009

Estoy muerto…

El entreno del viernes fue muy bueno
- 20min elíptica
- Correr 1h07 a ritmo alto en el mismo circuito que el viernes anterior
- Elíptica 30min
- Piscina 18min

Luego por la tarde psicotécnicos y a las 8 para el valle.

El sábado tocaba carnaval y salir. Acabé bastante tocado por la falta de costumbre y de beber. Además al ser de la comisión tenia barra libre…

El domingo ha sido de resaca y hoy de recuperación:
- Pruebas bomberos 1h
- Piscina 1h
- Correr 20min

jueves, 19 de febrero de 2009

Mañana pa casa !!!

Hoy entreno bastante suave por lo que no me ha gustado demasiado.
- Elíptica 20min
- Calentar 10min
- Técnica de carrera 30min
- Pruebas bomberos 2 horas
- Elíptica 55min

Mañana promete!!! Hemos quedado a las 7h30 para repetir la rodada de la semana pasada y así no ir tan apurados por el tiempo. Luego por la tarde psicos y al acabar rumbo al valle!!!

miércoles, 18 de febrero de 2009

Dos días de entrenos brutales!!!

Ayer empezábamos a las 8 pero hice 40min de elíptica antes de empezar. Luego toco el entreno:
- Calentar 10min
- 1km que hice en 3min43 pero comodísimo!!! Acabando con unas pulsaciones de 172 y recuperando de fabula, al cabo de un minuto ya estaba en 83!!!
- Correr 8km haciendo 1km medio, 1km fuerte, 2km medios, 1 fuerte, 2 medios, 1 fuerte. Pensaba que iba a pinchar en el primer km fuerte porque me había colocado un el grupo que hacia 4min50 el medio y 3km50 el fuerte (apenas 7 segundos más que mi km pero con el cansancio del no parar!!!) pero al final aguante hasta los últimos 500 metros en los que me cogió el crono 30 segundos (el ultimo fuerte lo acabe en 4min20).
- Sesión de flexi de 1h (estiramientos de 1min)

Y hoy otro día brutal!!!
- Elíptica 15min
- Calentar 26min en un circuito que normalmente hago en 30 y siguiendo a gente buena!!! Eso sí, iba que no podía ni respirar pero de eso se trataba, era una rodada a ritmo fuerte. La única pega es que tuve que parar en un semáforo y eso me corto el ritmo e hizo que los otros se me fueran un poco… Eso en el valle no pasa!!!
- Pruebas bomberos 1hora
- Pesas 1hora, trabajando casi exclusivamente las piernas
- Elíptica 30min

Estos días tenía ganas de vacaciones pero es impresionante ver como una semana de entrenos de calidad te pueden volver a meter una inyección de moral!!!


Contigo no bicho!!!

lunes, 16 de febrero de 2009

Otro lunes

Este fin de semana no he entrenado absolutamente nada. Estaba cansado y como el descansar es tan importante como el entrenar, a descansar se ha dicho (y a estudiar, claro está).

Pero hoy vuelta a empezar. Tenía pocas ganas pero al final ha sido un entreno con muy buenas sensaciones, sobre todo en la dominada.
- Pruebas bomberos 1 hora
- 1 hora piscina
- Correr 30min
- Elíptica 30min



La palabra aventurero es utilizada en pocas ocasiones, aunque deberíamos usarla más. Entendemos la aventura como la búsqueda de los límites, de los paisajes y las emociones desconocidas, lo que se puede lograr escalando la montaña más voraz del planeta o acometiendo un desierto inasequible. Se puede lograr, también, enfrentándose a un mar de dudas o hablando con un vecino de una aldea remota. Existe, por último, un tipo de hombre consciente de lo que es y a pesar de ello capaz de superarse, de arriesgarse y de mezclar sus actividades, sean cuales fuere, con lo que la humanidad ha ido perdiendo progresivamente; dejar que las emociones se hagan presa de ti, y aún así, sobrevivir al erial de los tiempos modernos. Por suerte, en el mundo de los "grandes espacios" la última de las especies abunda, aunque peligra, y los ejemplos como Jesús Calleja o Iván Vallejo, salvando las distancias entre sus aventuras, que libremente lloran cuando han llegado al encuentro de un momento brillante, no merecen ser, nunca, despreciados.

Desde los 18 años Jesús Calleja ha viajado por cada rincón del planeta, evolucionando en cada faceta del deporte y la naturaleza. No ha ascendido, ni probablemente lo haga, los 14 ochomiles, no ha abierto un sinfín de rutas nuevas en cumbres salvajes, pero lo ha probado todo, lo ha disfrutado todo y eso hace al hombre capaz de resistir sus propias llamadas a la retirada.
Sacado muy a la palestra por su incorporación a Cuatro Televisión con su programa Desafío Extremo, muchos piensan que los hay mejores, más potentes, preparados para resolver los retos más exigentes, y sin embargo, pocos hay como él, completamente felices, orgullosos de sí mismos. Jesús Calleja no es el mejor escalador, ni el mejor alpinista, ni el mejor piloto... es, simplemente, bueno en todo.

viernes, 13 de febrero de 2009

Día perfecto por ahora y que espero que acabe así.



Para empezar entreno a las 7 de la mañana con nadar 45min. Hasta allí todo normal y muy bien pero tocaba ir a correr a ritmo de trote y no lo veía muy claro.
No me equivocaba. Éramos 8 de los cuales 5 muy buenos corriendo… Empezamos a ritmo bastante vivo para subir hacia la antena de la carretera de las aguas y yo ya iba acojonado porque hay una pendiente tremenda!!! Iba sufriendo desde el principio pero por mis hue que no se iban a ir y así ha sido, tras 25min de subida llegamos arriba. Solo quedábamos 4, 3 de los que corren bastante y yo (los 2 primero se desviaron hacia una parte más llana). Solo llegue 10 metros detrás de ellos y cuando me vieron llegar fliparon pensando que pincharía.
Entonces tocaba bajar y como nos quedaba tiempo decidimos dar una pequeña vuelta, pero de pequeña poca cosa, 50min!!! Eso sí, 50min de risas en las que nos pusimos a cantar y todo, vaya risas!!! Y todo esto corriendo a muy buen ritmo!!!
Teníamos que hacer una rodada de 40min, pues 1h15!!! Jajaj.
Luego 1h30 de prueba de bomberos subiendo los tiempos en la dominada porque nos picamos con uno con los que fui a correr (tanto miedo que le tenias a sumarle 5 segundos más y al final en la última aun querías hacer un pique!!! Puto Pedro… Jajaja). Si mi máximo era de 1min40, hoy he hecho trabajos de 1min50.
Luego a pesarse. Después de haber hecho una semana bastante light pensaba no haber perdido o incluso haber engordado. Pues no!!! Otro quilo menos!!! Ya van 5 en un mes!!!

Ojala todos los día entrenase tan bien!!!

Total:
- 45min de piscina
- 1h15 corriendo
- 1h30 pruebas bomberos

Pd: Una de las cosas que más motivan es ver que te has ganado el reconocimiento y respeto de la gente que en un principio no creía en ti.

jueves, 12 de febrero de 2009

Cervezaaaa....

Ayer toco examen de temario y me fue de maravilla, 8,45!!! Menos mal que tanto estudiar sirve de algo!!!
Hoy entreno muy bueno pero he acabado muerto.
- 15min elíptica
- Correr 10min
- Pruebas Bomberos 3h, haciendo circuito, cuerda, dinamómetro y potencia de piernas
- 30min de elíptica

En el descanso de clase de temario me he tomado una cerveza, ya que hacia muchísimo tiempo que no me tomaba una, y he notado como me subía!!! Madre mía y mañana me toca cena… Tendré que vigilar si no quiero volcar…

miércoles, 11 de febrero de 2009

Entreno genial!!!

El descansar me está yendo genial y hoy he hecho un muy buen entreno!!!
- 15min elíptica
- Correr 23min a un ritmo muy bueno cuando pensaba que después del entreno de ayer no podría ni a ritmo medio
- 1h Pruebas bomberos sintiéndome muy cómodo en la dominada
- 1h de pesas haciendo 30min de piernas

Y luego descanso, bueno, estudiar.

Crónica de Luis enrique en la maratón de sables.

http://www.sportlife.es/front/noticia/El-diario-de-Luis-Enrique-en-el-Maratón-de-Sables/2c90a88c1f602471011f6199a94b00c7

martes, 10 de febrero de 2009

Mal día...

Hoy me he levantado cansado y con mal estar y el día ha seguido así.

El entreno, poca cosa:
- Correr 1h30 haciendo series
- Flexi 1hora
Luego me he ido hacia el piso directo, ni extras ni nada, estaba que no me aguantaba de pie. Una vez en el piso me ha venido un dolor de barriga inaguantable pero me he puesto a estudiar y luego a clase de temario por la tarde.
Esta semana será de medio descanso, entrenando lo que son las clases y “prou”.

lunes, 9 de febrero de 2009

De las 8 a las 7...

Ayer día de descanso total tanto de deporte como de comida y hoy entreno sin ganas.
- Calentar 10min
- Pruebas bomberos 1hora
- Piscina 1 hora
- Correr 30min
- Correr 43min acortando el circuito para acabar antes

Además de no tener ganas, hoy nos han dado una sorpresa: los miércoles y jueves se empezara a las 7 en vez de a las 8. Vaya palo que me da!!!

Bueno ahora iré al gimnasio a las 7 así hare una hora más cada día.

A TOPE!!! jajaj

sábado, 7 de febrero de 2009

Pizza!!!!

Qué bien!!! Por fin he podido hacer un entreno como los que a mí me gustan.
A las 9 ya no podía dormir más así que al gimnasio y a entrenar:
- 30min de elíptica calentando intentando acelerar el ritmo de las piernas
- Correr 1h sintiéndome genial, alargando la zancado y acelerando el ritmo, y haciendo en 48min un circuito que normalmente hago en 1 hora
- 30min más de elíptica para acabar de ganar resistencia. 2 horas y aun tenía ganas de mas!!!
- Y para acabar una buena sesión de flexi estirando durante 1 hora

Y para comer me he dado como premio una pizza, que buena!!! Y que sana!!! Jajaj.

Nueva bici de Aragon 18, la E-80.

viernes, 6 de febrero de 2009

Vaya día!!!

Hoy ha sido un día de risas continuas. Tanto en entreno como en clase de psicotécnicos todo a sido risas gracias al Ricard y al Fran.
En entreno hoy ha tocado:
- 13min para calentar
- 2 horas de pruebas de bomberos sintiéndome genial en el circuito de agilidad
- 45min de futbol sala con el Ricard haciendo payasadas pero lo mejor es que todo lo que intentaba le salía por potra
- 26min de elíptica
- 30min de pesas de piernas

La verdad es que la pasta de ayer me ha ido de maravilla porque vuelvo a tener las pilas cargadísimas!!! Además antes de ir a clase de psicotécnicos hemos quedado todos en un bar y a caído una caña de chocolate que todos miraban babeando!!! Jajaj. Lo que pasa es que ellos ni jugaron a futbol, ni hicieron elíptica, ni pesas tampoco así que a aguantarse!!! Jajaj. Lo mejor para perder peso si privarse de comida: quemar más. Llevo un mes haciéndolo así y he perdido 4kg, así que para mi funciona.

Luego psicotécnicos, hoy tocaban mates y no me acordaba de cómo se divide!!! Jajaj. Es que un año sin estudiar y ya se me ha olvidado casi todo. Pero bueno ahora bien ya me acuerdo y después de 2 divisiones ya iba todo de fabula.

Sergio Busquets, este si que es un crack.



En menos de 6 meses ha pasado de ser un jugador de 2ªB a ser uno de los jugadores de la selección absoluta española. Un gran ejemplo de que ningún objetivo está fuera de alcance, todo es ganárselo.

jueves, 5 de febrero de 2009

Platazo de pasta!!!!

Hoy ha habido de todo.
Lo primero que me he levantado sin fuerzas, me costaba andar y todo pero pa clase igualmente. Una vez allí a calentar 14min y luego tocaba 1km a saco. Si normalmente estoy sobre 3min35 – 3min40 hoy 3min47 y las piernas que no querían. Luego 7km. Al final he podido hacer 3 y medio y luego he ido rodando porque me estaba entrando un mareo impresionante.
Y es que este cansancio tiene una razón. Después de correr nos ha tocado pesarnos y la verdad me ha sorprendido bastante. Al volver de navidades estaba en 93kg, esto el día 12 de enero, este lunes me pese con el entrenador y estaba en 91 y hoy en 89… 2kg en 4 días… No me extraña que me haya dado algo…
Pero al acabar 40min más de correr!!!

Así que a la 13h30 me he comido un platazo de pasta bien lleno.

Y luego a la tarde 30 min de piscina.

Este finde tranquilidad pero luego 4 findes de fiesta en fiesta… A ver si aguanto que a eso ya le he perdido la costumbre…

Link para saber quién es y que ha hecho Josef Ajram

http://josefajram.com/pdf/josef_ajram_es.pdf

miércoles, 4 de febrero de 2009

Entreno 04/02/09

Vuelta a los entrenos normales:
- Calentar 21min50
- Pruebas Bomberos 2 horas
- Pesas 1h30
Dentro de poco carnaval y nosotros sin saber que vamos a hacer… Pero bueno la fiesta nos la montaremos seguro!!!

Nuevo video de Remi Gaillard

martes, 3 de febrero de 2009

Fin de control

Bien pero no estoy contento. Este es el resumen de las pruebas.
En la “course navette” he llegado el palier 10,5 lo que me da un 5 en Gene pero me excluye de Barna. Pensaba poder llegar al 11 pero no ha sido así. Pero bueno mejor que en diciembre donde hice un 10.
Circuito de agilidad 22s nulo y 23s. En el primero he tocado con la mano una zona de nulo así que en la segunda tenía que asegurar el no hacer otro nulo. Me quedo como para el último examen con un 4,5 en Gene y un excluido también para Barna.
Para acabar nos ha tocado hacer el tirón en el que no me he sentido bien y solo he hecho 380 en el primer intento y 412 en el segundo. Para Gene me da un 7,5 y un 6 para Barna.
Al final no ha ido tan mal porque he pasado de un 5 que saque a finales de diciembre a un 6,25 ahora para Gene. Pensaba hacer más pero si sigo con esta progresión llegare muy bien para las opos sobre todo pensando que llevo muy bien el temario.

Hoy después de las pruebas he hecho 45min de bici, 15 de elíptica y 30 de pesas de piernas y a la tarde 50min de piscina. Esto de los controles era como unas mini vacaciones, ahora vuelta a empezar!!!

lunes, 2 de febrero de 2009

Examen Enero

Esta mañana hemos hecho examen de natación y de pajarito y la verdad es que no estoy para nada contento.
En la natación hemos empezado por Gene y nada… 32s así que por los pelos pero no apto. Estaba tan pendiente de no hacer un nulo que hiba de lo mas lento. Para otra vez ya lo sabre: a saco!!!
En Barcelona mal pero bien. Mal porque al entrar en la piscina se me han salido de sitio las gafas y he tocado el borde para dejar la prueba allí, pero después de 4 gritos de ánimos me las he vuelto a poner y a ver lo que salía. Al final bastante bien porque parando los 5s y con 5s mas de penalización por tocar el bordillo, aun he entrado en tiempo con 59s. Por los pelos!!! Jajaj
Luego tocaba pajarito, o dominada, y digo que me ha ido mal porque no he conseguido lo que quería pero igualmente he progresado bastante. En el último examen hice 1m30 y en este 1min44 aunque yo apuntaba al 1min50 largo. Pero bueno este tiempo me da un 8 en Gene y en Barna. Tengo el 9 de Barna a 1 segundo!!! Que rabia!!! Pero bueno aun quedan unos 4 o 5 meses para las opos.

Y mañana las otras pruebas: Course Navette, Tiron y agilidad.